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『いびきラボ』に騒音レベルのいびきが!いびき対策を本気で考える

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最近使い始めたいびきを録音するアプリ「いびきラボ」。使い始めてしばらく経ったある日のレポートがひどかったのでご報告します!どうしよう!いびきを治したい!


2時間置きにいびきをかいている


この日のレポートを見てショック!なんと「騒がしい」レベルのいびきが録音されている!恐る恐る録音されたいびきを聞いてみると、確かに前よりひどいいびき「ふがー!ふがー!」っていう音が収録されていた。

【ショック】私っていびきかいてる!いびきを録音出来る「いびきラボ」を使ってみました
「お母さんいびきかいてるよ」「お母さんのいびきはずっと前からだよ」 息子と夫がこんな会話をしているのを聞いてしまった! ...

我が家は壁の薄いアパートなので、隣にも聞こえているかも知れない。ヤバい、苦情が来る前に対策をしないと・・。

いびきの原因と対策を自分なりに考えてみた。

いびきの原因

私のいびきの原因になっていると思われるのはこれ。

  • 鼻炎アレルギー
  • 晩酌の缶ビール
  • 口の中の脂肪
  • 仰向け寝
  • ブラックコーヒー

考えられるものは大体こんなところ。1番の原因は鼻炎アレルギーではないかな?というところ。気温が下がるとくしゃみが止まらなくなる私の鼻。普通の人よりも数倍鼻は悪いということは、いびきの大きな原因なのだと思う。

鼻炎アレルギー対策

私は寝る前に病院で処方してもらっている「鼻炎スプレー」を両鼻に噴霧。今やっている対策はこれだけで、現在鼻詰まりはなし。1日の症状は、寒いとくしゃみが出て鼻水が止まらなくなる日もあるというレベル。季節によっては花粉の影響も受ける。

アルコールはやめたいけど

週4日くらい夕飯時に缶ビールを飲んでしまう。ちなみに大好きなのどごし350mlを1本。

それくらいなら大丈夫じゃない?とも思うけど、アルコールを飲むと鼻や喉の筋肉が緩んでいびきの原因になりやすいらしい・・。どうしたらいいものか・・。(飲まなければいい)

肥満

体重が増えて太ると口の中も太るらしい。口の中を舌で触って観察をしてみると、頬の肉や喉周りのぜい肉が厚くなっているのがわかる。呼吸の妨げになるのは考えなくてもイメージできてしまう。

そもそも肥満体型になると呼吸がしずらくなる傾向になるので気をつけなければならない。

寝方

仰向けで寝ると1番いびきをかきやすいらしい。自分でもわかるが、つい口を開いて寝てしまうために口の中が乾いてしまう。それが大きないびきの原因となっていると思う。

そのため、横向きになって寝ることを推奨されている。しかし私は仰向けにならないとなかなか寝付けないので改善が必要。

口の乾き

いびきをかいた後はとにかく喉がからからに渇いてしまう。そもそも口を開けて寝てしまうことがいびきの要因になっているので、自分なりに口が開かないようにする必要がある。

対策

ここまでいびきの原因を考えてみるとこんな感じになる。

  • 横向きに寝た方がいい
  • 口を開いて寝ない
  • 呼吸の道をふさがない

3つ目は呼吸の妨げになっている要因を解消させるために努力をしなければならない。ダイエットをしたりアルコールを控えたりということが考えられるけど、すぐに解決できるものではないので長期的に努力をすることが必要。

横向き枕

非常に気になっているのがこの、横向き寝のための枕。頭・首・肩・腕の4点を支えることができるので「横向きに寝ると肩こりになったり腕が痛くなる」ことが解消されるのが期待できるらしい。

口呼吸防止テープ

なんと「口を閉じるテープ」が今流行っているようです。口さえ開かなければ大きないびきにはつながりにくいと自覚がある方や、口呼吸を改善したいという方へおすすめです。ちょっと見た目がアレですけどね…

今後やること

自分のいびきの原因を色々探ってみると、長期的に努力しなければ改善しなさそうなことばり。とくに後回しにしてダラダラとやっているダイエットは今こそ徹底的にやらなくては、と改めて決意をした。

でも痩せるだけではいびきの根本的な改善には役立たないような気もするので、色んなグッズも試していきたいとも思った。
ラー子でした!

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